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學習壓力大怎么緩解

時間:2019-11-25 職場資訊 我要投稿

  學生的發展成為了每個家庭的美好愿望,存在著極大的學習壓力,那么學習壓力大怎么緩解?

  學習壓力大怎么緩解

  指導孩子正確認識挫折,做承受挫折的心理準備

  在挫折教育中,要有目的的指導孩子正確認識挫折,要讓孩子明確并認同以下觀點:挫折是不可避免的,沒有誰的人生一帆風順,同時挫折具有兩面性,它可以是人生中的阻力也可以是動力。了解挫折,才能擊敗挫折。

  跟朋友傾訴

  每個學生都有十分要好的朋友,如果壓力過大,請找ta傾訴,尤其當ta是異性朋友時,對你緩解壓力很有幫助。但是,你們需要掌握度數,盡量不要把友情發展為情。

學習壓力大怎么緩解

  家長不施加壓力

  在日常的學習中,孩子由于課業繁重,本身自己就感到壓力特別大,所以回到家,家長就不要再給孩子施加壓力,不要硬性規定孩子必須學這學那的,讓孩子根據自己的愛好和壓力承受狀況來選擇性地學習。

  營造良好的家庭氛圍,減輕孩子的學習壓力

  學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張,當孩子回到家后,父母不能時時刻刻對孩子灌輸努力學習考大學、只有學習才是最重要的思想,而是要積極與孩子溝通,傾聽孩子內心的生意,多鼓勵孩子發展自己的興趣愛好,主動幫孩子承擔壓力、舒緩壓力,必能達到事半功倍的成效。

  1.體育鍛煉

  學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

  2.保證充足的睡眠

  以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

  3.飲食調節

  很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些 沒必  要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時  候可以加點苦瓜降降內火。

  4.自我暗示

  人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒  有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度  去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

  5.適當作息法

  適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。

  6.宣泄法

  當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

  7.一讀解千愁

  在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

  8.學會幽默

  幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

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