冬令營/夏令營 百分網手機站

暑期減肥全力打造“白瘦美”

時間:2017-09-05 冬令營/夏令營 我要投稿

  導語:女人喜歡“高富帥”。那么男人呢?你可不要一激動說男人喜歡“白富美”啊!no“白富美”。“白瘦美”才應該是我們的最求。那么如何才暑假變身“白瘦美”呢?

  暑期減肥完全計劃 60天變身“白瘦美”

  暑假將至,整整60天天時間,用來瘦身再好不過!先來參考一下我們的瘦身新計劃,開學就讓大家看到你的蛻變!

  1、設定階段目標

  ↓點擊圖片直接進入下一頁↓

  俗話說“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,還是要綜合自己的現狀,為自己設立一個階段性的目標,10天、20天、30天后想達到一個什么樣的標準,然后有步驟的按計劃的實行,效果就會很顯著了。

  2、寫出瘦身愿望

  每個人根據自己的訴求設定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,要根據自己的愿望一步步實現。

  3、制定適合自己的瘦身計劃書

  針對不同的部位減掉贅肉的方法不同哦。想想對自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子,哪塊的肉最多就制定相應的減肥方法,這樣做比較事半功倍哦。

  4、與同伴一起比賽瘦身

  怕自己的懶惰么?那就找個跟自己差不多的人一起減肥吧,看到同伴減肥的速度明顯比自己快,我們會坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子,時刻監督和鞭策著減肥的進程,如果你想減肥成功,如果你不想輸,那么就和同伴們比賽吧。

  5、培養自己的瘦身興趣

  可以適當的培養一些其他愛好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食欲大作時,轉移注意力。

  6、出成績后要學會獎勵自己

  給自己訂一個減肥獎勵方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個小禮物或看場電影等獎勵自己一下,這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。

  7、總結自己的瘦身方法加以改進

  到了平臺期體重下降的很慢,這時可以回顧下自己的瘦身方法,哪些應該改進的,不要因為瘦身而傷了身體,在今后的階段應多加強運動等等。適時的停下腳步審視自己對今后的減肥道路更有好處。

  8、認真寫瘦身日記

  是減肥期間的心理寫照,但無論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結今天的瘦身成果,展望明天的瘦身愿望。

  解析阿特金斯減肥法

  阿特金斯減肥法起源于1972年,在21世紀初葉開始在世界范圍內廣泛流行,是由阿特金斯教授所開創的低碳減肥法,在國內普遍稱其為“肉食減肥法”。這種減肥法的原則是“可以不用顧忌的食用高蛋白質食品,但卻要嚴格控制碳水化合物的攝入量”,阿特金斯教授認為,導致人體肥胖的是那些經過加工的“簡單、低纖維碳水化合物”,例如糖類、淀粉類和果糖類食品,它們會在人體內產生大量的血塘和熱量,要想瘦身就必須杜絕此類食品。這顯然違背了人們的常態飲食習慣也正因為如此圍繞阿特金斯減肥法的質疑聲一直沒有間新過。但不可否認的是.這種奇特的減肥方法在短短數年間便幫助上百萬人成功甩掉了身上的贅肉,而且.其可以降低患心臟病和中風等疾病的功效已經得到了科學的證實和廣泛的認可,更為關鍵的是在采用阿特金斯減肥法的過程中.不用經受饑餓的折磨.甚至可以飽食高蛋白和高脂肪的食物這對于減肥者而言,無疑是一種“恩賜”。

  阿特金斯減肥法的四個階段

  如果你準備試試阿特金斯減肥法的話,那么.可以把執行過程分為四個階段。它們分別是“開始介段,強化階段、鞏固階段和常態階段”,在每一個階段中,具有針對性的飲食策略均會有所不同,以幫助減肥者能夠獲得顯著成果,并且把成果保持冬身。而適當的運動更可以將阿特金斯減肥法的功效發揮到極致。

  第一階段:開始階段

  凡事開頭難,阿特金斯減肥法亦是如此。在入門階段,是對于飲食要求的控制最為嚴格的階段.其目的是為了使身體迅速進入燃脂代謝狀態。這一階段將維持兩到三周.減肥者每天允許攝入的純碳水化合物量不得超過20克,而且都應該從諸如西紅柿、竹筍,西蘭花、菠菜、萵筍等淀粉含量低的蔬菜中獲得,這也就意味著,“主食”、“糖類”以及“各種淀粉含量高的食品” (土豆、豆制品等)都將從飲食計劃表中刪除。而令減肥者足以欣慰的是,允許無限量攝入的食物還是足夠豐富,且誘人的。它們包括所有的肉類,貝類海鮮、魚類、雞蛋、乳酪、低淀粉蔬菜,甚至是黃油.橄欖油,植物油和沙拉醬(無糖的}等等。另外,每天的飲水量應不低于2升,而且絕對不能飲食酒精類飲料。

  阿特金斯減肥法的開始階段是效果最為顯著,甚至堪稱神奇的階段,如果再配合每天堅持一定量的有氧訓練.三周內減掉10到15斤完全不是問題。

九龙一码中特书